作業療法士　菅原洋平の生活術

脳の中にある自前の睡眠薬メラトニンは、
光を感知すると分泌が減ります。


夜は暗くなって分泌が増えるので、
自然に眠くなるわけです。


従来は、強い光（2,500ルクス以上）で減ると考えられていました。
（曇りの日に窓の外を見ると、
2,000ルクス程度です。）

しかし、

最近の研究では、家庭の照明300ルクス程度でも30分以上あたっていると
メラトニンが減ることが明らかになっています。


そういえば、
新幹線出張の日は、帰宅後なんだか寝付けないことが
ありませんか？

実は、新幹線の車内
が500ルクス以上だからです。


そこで、
私は、新幹線で出張するとき、
帰りには、ブルーライトカットのメガネを
かけてみています。

最近は、ブルーライトカットのメガネでも
5,000円代で購入できます。

その効果は、
今のところ帰宅後に以前のように
寝つけないことがないので、
結構いいかもしれないです。