作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。

作業療法士の菅原洋平です。





睡眠時間を削ると何か悪いことが起こるのでしょうか。

実は、睡眠不足で脳が委縮することが

指摘されてきています。



【睡眠不足で脳が委縮！？】



睡眠中は、

DANなどの蛋白質を整理しています。

まずは自分で整理をし、

その後残ったものは、

分子シャペロンの介在で

パタパタと折りたたまれます。



そして

最後に残ったものは

不要なタンパク質をして

分解される・・・



はずなのですが、

この作業が追いつかずに
分解に失敗したタンパク質は

異常タンパク『アミロイドβ』になります。

アミロイドβは、

海馬を中心に

神経細胞を破壊するので、

アルツハイマー病の原因物資とも

考えられています。





【睡眠の絶対量を増やす】



ただ睡眠を削るだけで

脳が委縮してしまうのは、

恐ろしいことですね。

でも、忙しい生活の中で

まとまった睡眠時間を確保することは

大変です。

そこで、

睡眠を1時間や30分単位で考えず、

時間に余裕のあるときは、

5分でも10分でも

就寝を早めてみましょう。

1日15分の早寝を

1ヶ月続けると、7.5時間睡眠をかせいだことに。



このように

睡眠の絶対量を増やして

脳の委縮を防いでいきましょう。





睡眠不足は、

五大生活習慣病のリスクを高めます。


「仕事力が上がる睡眠の超技法」 （祥伝社）

こちらでは、日常のちょっとした工夫で

病気を予防する方法を紹介しています。






不規則な生活の方ほど読んでいただきたいです。

睡眠を整えて、仕事力をアップしましょう！