作業療法士　菅原洋平の生活術

悪夢を見ると

心臓バクバク、

大汗をかいて

頭は興奮。



目覚めても

気分は動揺していて

まだ怖い感覚が残ります。



悪夢を見た時の脳は

どんな感じなのでしょう？



悪夢のときは

脳の扁桃体という部分が

活発になっています。



扁桃体（へんとうたい）は

快・不快の感情を発動します。



理屈でなく

生理的に受け付けない

なんていうときは

この扁桃体の反応です。



新しいことに挑戦すると

そのときは気分も高揚していて

緊張しても楽しい感じですが、

数週間から数か月経った後に

悪夢をみることがあります。



気分の高揚によって

マスキングされていた

生理的な反応が

出てきます。



睡眠中は、外部とは遮断された

オフライン環境。



何にも邪魔されず

過去の記憶から

生理反応を出すには

うってつけ環境です。



そこで

出た反応は

心拍や血圧など循環器反応として

表現され、

視覚野で映像化されるので

私たちはそれを

悪夢と自覚します。



悪夢を見たときは

気分が動揺しているの

孤独感や恐怖感が残ります。



そんなときは

気分を変えることも

有効ですが

カラダの反応を変える方法をご紹介

いたします。



循環器反応が出て

動揺しているので、

循環器的に対処を。



まず

着替えます。

汗で排出された雑菌が

肌に触れないように

新しい寝間着に着替えます。



次に足を温めます。

悪夢をみたときは

足首がつめたいことが

多いです。



冷えた足首を

レッグウォーマーや

お湯で一時的に温めます。



そして

保冷材などで

頭を冷やします。



悪夢を心の問題として

扱うととても

デリケートで未解決な問題に

なりがちですが、

まずは生理的に解決してみましょう。