作業療法士　菅原洋平の生活術

寝ないとお化けが出るよ！
と子どもに言いますが、
本当に出るのは成長ホルモンです。


成長ホルモンというと、
思春期の成長期を思い浮かべますが、
大人になっても成人になっても分泌されます。
成長ホルモンには、
あまり知られていない働きがあります。


①糖分と脂肪分を燃焼させる
②ストレスで傷ついた神経を修復する


①眠るには体力が必要です。
それだけ代謝がされるのです。

年齢を重ねていくと、
必要な睡眠時間が短くなって
いくのは、体力が低下していくからです。


代謝では、
糖分と脂肪分を燃焼させています。

ダイエットでは、
燃焼させることに一生懸命。
飲料や食べ物でも
燃焼させる商品を買っている。

でも、眠っている間の
脂肪燃焼を無駄にしてしまうのは、
ちぐはぐなダイエットになってしまいます。

②は、ストレス。
ストレスというと、
研修などでは風船を例に出されると思います。

風船をギュッと上から押し付けた
状態がストレス。などという説明です。

医学的には、ストレスとは
神経の損傷です。

けがをしたわけではないのに、
神経が損傷するのか？と
思われるかもしれませんが、
神経はいつも損傷したり、
死滅しています。

プレッシャーがかかると
神経の損傷が、
神経の再生より上回り、
その状態が慢性化するので
ストレスによって身体に
不調が現れます。

成長ホルモンは、
そんな神経を修復する働きを
しています。


うまくいかないことがあったら、
寝てしまおう！と対処されている人が
いらっしゃると思いますが、
すごく良い対処です。


成長ホルモンが分泌されるのは、
眠ってから3時間が最大。

体温が下がれば下がるほど、
分泌は増えます。

そこで、
眠る1時間前に、
汗ばむ程度のエクササイズを5分ほど。
ストレッチや簡単な筋トレでも結構です。

翌朝の熟眠感が変わってきます。