作業療法士　菅原洋平の生活術

ご自分の睡眠は大丈夫かな？と思ったら、
午前中眠気があるかチェックしてみましょう。



ヒトには、生体リズムといって、
頭が働きやすい時間や体が動きやすい時間、
眠りやすい時間が決まっています。


しかし、生活の仕方によって、
このリズムが、前にずれたり、後ろにずれたり、
またメリハリがなくなったりすることがあります。


そこで、リズムのずれを確認してみましょう。
生体リズムでは、
14時と明け方4時に最も強い眠気が起こります。

昼食後の時間に眠くなったり、
徹夜しても明け方にすごく眠くなるのはこのためです。


午前の8～10時ごろは、
本来はもっとも眠くない時間です。

この時間に眠気があったり、
あくびをしてしまうときは、

①リズムが前にずれて、早く目覚め過ぎている
②リズムが後ろにずれて朝起きられない

この2つのどちらかがみられることが多いです。


①は、早朝覚醒と呼ばれます。
年齢を重ねると見れれることが多いです。

19時ごろから眠くなってしまい、
テレビを見ながらうとうとしてしまうことがあります。
そこで20～21時ごろに布団に入り、
2～3時ごろに目覚めてしまいます。

早く目覚め過ぎるので、
布団の中でじっとしていたり、
仕方ないので、庭仕事などしている人が多いです。
これはかなりつらい時間です。


②は、起床困難、または入眠困難と呼ばれます。
若い人に比較的多くみられます。
学校や仕事場では、ぼーっとして眠い、
あくびが出るといった感じですが、
夕方から家に帰ると元気になり、
そこから夜遅くまで勉強や仕事をしたり、
ゲームやネットをして2時ごろに眠り、
朝がすごくつらくなってしまいます。

寝つきが悪い人にも
同じようなずれが見られます。

19時ごろから、
「今日眠れなかったらどうしよう」と
臨戦態勢にはいり、
21時ごろに布団に入ってじっとしますが、
そのまま何時間も寝付けず、
朝方になってようやく眠ると
もう起きなければいけない時間になってしまいます。


これらを、薬を使わずに
解決する方法があります。

これから、少しずつ、
解決方法をご紹介していきます。