作業療法士　菅原洋平の生活術

朝の脳をしっかり覚醒させるには、どうすれば？


そのカギを握るのは、
セロトニン　という物質です。

セロトニンは、脳全体に神経の経路を持っており、
脳をしっかり覚醒させます。

さらに、気持ちを安定させる作用があります。
うつ病の人には不足してしまうため、
セロトニンを補う薬物療法が行われます。


このセロトニン、
リズムのある運動で分泌が増える特徴があります。

リズムとは、1秒間に2～3回。

ちょうど、歩いたり、噛んだりする運動です。


朝食は、あえて固めに調理します。


サラダなどの材料を大きめに切り、
パンは固めに焼く。

日常の中で噛む回数を増やすのはなかなか大変です。
大切だとわかっていても、忙しいとつい丸のみのような食べ方に。

そこで、食べ物を固くすることで自然に噛まずにいられないようにします。


朝、出勤してもしばらくは人と話したくない・・・
なんていう場合には、ぜひお試しを。


セロトニンを増やすことができれば、
脳の中では、睡眠のための物質が増え、
ぐっすり眠る準備は、朝から始まっています。