作業療法士　菅原洋平の生活術

こんにちは。



作業療法士の菅原洋平（すがわらようへい）です。



睡眠のセミナーをすると、

参加者の方から

「眠る前に成功するイメージをしています」という話を

よく聞きます。



「成功するイメージをすれば、なりたい自分になれる！」

そんな話を聞いて実行しているとのこと。



でも、成功するイメージをしろと言われても、

ショックな失敗ばかりが思い出されるっていうこと、

ありませんか？



脳にとって成功とは、

何事もなかったこと。



脳は、動作をパターン化し、

毎晩睡眠中のその動作パターンを更新しています。



更新された動作が何事もなく実行できたら、

それは成功。エラーが起こらずに動作できたのが成功です。





そこで、

これから成功したいシーンで、

普段通り振舞う自分をイメージしてみては。



シーンと振る舞いは別々の記憶ですが、

これを結び合わせて、

イメージしてみるということです。



記憶をねつ造しているような作業ですが。





ただし、

自分の振る舞いを思い浮かべるには、

普段どんな振る舞いをしているのかを

知らなければなりません。



そこで、

普段から、自分の仕草を客観視しておきましょう。



人と話しているときに、髪を触るんだ。とか。

人前に出ると、マイクを両手で握りしめて話すんだ。とか。



普段の自分の振る舞いが分かったら、

変えたい動作を少しだけ変えてみましょう。



振る舞いの材料が溜まれば

脳内でイメージできます。



イメージすれば、

睡眠中にその動作は反復練習されて

実際に行動できる。という仕組みです。



変化は地味な振る舞いから。でも着実に変わる。



ちょっとした振る舞いを修正しながら、

理想の自分の動作をつくっていきましょう。





11月2日（土）に新刊が発売になります。



「仕事力が上がる睡眠の超技法」（祥伝社）


これまで生体リズムを使って睡眠を整えるというアプローチで、

普遍的な現象を中心に執筆させていただいてきましたが、

今回は、簡単に確実に睡眠を変える3つのステップをご紹介。



不規則な生活の方ほど読んでいただきたいです。



睡眠を整えて、仕事力をアップしましょう！









スクール形式で睡眠を学んで

確実に自分の睡眠を改善する。

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皆さんのご参加をお待ちしております。






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