作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。

作業療法士の菅原洋平（すがわらようへい）です。



朝型生活にしたい方は、

食事でコントロールするという方法があります。



【10時間絶食後の食事から時計遺伝子がスタート】



私たちの細胞に存在する時計遺伝子は、

光と食事でコントロールされています。



食事でのコントロールでは、

絶食期間を長くとり、その後の食事から

体内時計をスタートさせます。



通常、1日3食で最も絶食期間が長いのは

夕食から朝食の間です。



この長さの基準は、10時間以上。



6起床で7時に朝食を食べる生活なら、

前日の21日までに食事を終わらせておくことが

大切です。



夜中には、

小腹がすいて、つい甘いものや固いものを

食べたくなります。





このときに食べてしまうと、絶食期間が短くなり、

いくら朝食をしっかりとっていても、

なかなか朝型のリズムが定着しなくなってしまいます。



そこでまずは、

余裕のある休日の夕食を1時間早めてみましょう。



週3日を2週間実施できれば、

生体リズムは整っていきます。



週末プラス1日。



できることからトライして、

理想の生活を実現させていきましょう。





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