作業療法士　菅原洋平の生活術

女性は特に、ダイエット後の体重維持が

難しいですね。



これには、

満腹ホルモンと呼ばれる

「レプチン」が関係しています。



レプチンは、

通常男性より女性の方が

2倍多いホルモンです。



しかし、

女性はこのレプチンに対する

感受性が低いと考えられていて、

これが、女性の体脂肪の多さや

体重維持の困難さに

関係していると考えられています。



ダイエットをすると

その後、

通常の食事に戻って最低2ヶ月は

レプチンのレプチン濃度が低いので

空腹感につきまとわれます。



女性は男性よりも

夜中のチョコ欲求に

襲われやすい。



恐ろしいですね…。



レプチンは

通常夜の時間帯に増えるリズムを

もっています。



絶食をしていると

このレプチンのリズムが消失してしまい、

常に高濃度、つまりいつも満腹な状態に

なり、そんなとき私たちは

「胃が小さくなった」と感じます。



睡眠を削ると

このレプチンが夜中に減ってしまいます。

徹夜をしていると、無性に

甘い物や固いものを口にするのは

そのためです。



さて、

夜に襲ってくるチョコ欲求を

回避するにはどうすればよいか。



逆説的ですが、

炭水化物をとります。



夜中に空腹を感じたら、

大さじ1杯程度のご飯を口に入れ、

ひたすら噛みます。



ジワーっと甘さが口の中に広がり、

レプチンが増えて、

さらに入眠促進の効果があります。



これで、

夜中のエンドレス食い胸やけなし！

です。



徹夜をしなければいけないときなどには

ぜひお試しください。



睡眠は日常の些細なエピソードに

実に深くかかわっている現象です。



睡眠を知ることは

自分を知ること。



「あなたの人生を変える睡眠の法則」

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おかげさまで、第6版が決定いたしました。

ありがとうございます。



睡眠に対する概念をガラッと変えていただき、

毎日をもっと充実させるためのツールとして

ご活用いただけるとうれしいです。