作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。



冬は知らずに

カラダを動かす機会が

減ってしまいますね。



ヤセるには

食べたらすぐ運動？



イチゴショートケーキ

約300kcalの消費は

ランニング40分で

とても大変。



一方、

心臓、呼吸、消化管の

活動で生まれる基礎代謝は

成人女性で約1,200kcal。

男性は約1,500kcal。



単発の運動より消費量が大きく

これは手ごろですね。



基礎代謝は

習慣化した運動で上がります。



でも、運動を習慣化するのは

とても大変。



ならば

最も基礎代謝の効率が高い時間に

1分だけ狙ってみてはどうでしょう？



17時に階段を昇る。



肺と心臓の効率が

最高なのは17時です。



夕方には

わざと階段を上って降りてくる。

これが勤務日に毎日続けば基礎代謝UP！



ヒトは何をするにも

時計遺伝子の働きにより

適した時間があります。



ヒトの活動をフル活用するのが

最も手軽で無駄がない方法ですね。



コチラで詳しくご紹介しています。

「あなたの人生を変える睡眠の法則」

http://www.amazon.co.jp/dp/4426115272



仕組みを知ることで

今やっていることの効果を

最大限にする。



脳のタイプを知ることも同様です。

コチラでは

脳のタイプを動物タイプで

知ることができます↓

http://activesleep.net/sleep-method/free_diagnoses/



知れば

全てがかみ合って

理想のスパイラルが作られますね。