作業療法士　菅原洋平の生活術

ホットミルクが

眠りを誘う。



今でも

かなりポピュラーな

認識ですが、

医学的には

否定されています。



これは、

牛乳に含まれる

トリプトファン（必須アミノ酸）が

催眠作用のメラトニンに

変わるということから

きています。



しかし、

トリプトファンは

セロトニン→N- アセチルセロトニン

→メラトニンと、

とても時間をかけて

変化します。



眠る直前に

飲んでも

到底、間に合わない。



日中増えるセロトニンの

リズムを考えてみると、

朝食に

トリプトファンを取るのが

妥当ですね。



朝から

肉料理をすすめられたりも

しますが、

納豆や味噌汁で十分。



ポピュラーな

日本の朝食は、

快眠のために

必要な習慣だったと

いうことですね。