作業療法士　菅原洋平の生活術

夕方の運動は

朝に比べて

筋肉の強度が20％向上します。



深部体温は最高になり

心臓と肺の効率が最も

高くなるのも夕方。



からだをつくるには

夕方のエクササイズが

最適です。



しかし

忙しくて夕方には

とても運動など

している暇がない・・・



そんなときは

脳と筋肉の仕組みを

使って手軽に

エクササイズを。



実は

階段の昇り降りは

運動する暇がない人に

とって理想的な

エクササイズです。



階段昇降の運動を

検証した実験では、

昇りは、

時速4.2kmの精力的な

ウォーキングに相当。



降りは、

時速9.7kmで

ランニングすることに

相当します。



これは便利。





さらに

最近の研究では

運動することを頭で

イメージするだけで

筋力がつくことが

明らかにされています。



脳のリハビリでも

からだが動かないときに

頭でトレーニングを行います。



自分がきれいな姿勢や

フォームで歩いている様子を

鏡で見ておき、

それをイメージして

日々過ごしているだけで

エクササイズができます。



忙しいときこそ、

手軽な方法で

からだのメンテナンスを

することが大切ですね。