作業療法士　菅原洋平の生活術

いよいよ

ロンドン五輪開幕ですね。



夜中の試合は観たいけど

明日は仕事が・・・。

でも観たい！



そんなあなたに

五輪のための

眠気対策。



まず

リズムの調整をします。



ロンドンは日本より西側。



西側の国の時間に合わせるには

リズムを後ろにずらします。



使うのはメラトニン。



夕方の時間から

夜の早い時間に

白色の照明をつけると

メラトニンが減りリズムが遅れます。



コンビニやドラッグストアに

行くと白色照明が強いので

リズムを後ろにずらせます。



さて、

試合観戦前に

夜中に起きているとお腹が

空いてくる。



甘いものやしょっぱいものが

欲しくなりますが翌日の

ダメージが大きい。



そこで

大さじ1杯程度のご飯を食べる。

少量の炭水化物で

空腹感を減らします。



試合観戦後に

興奮して眠れなかったら

脳の温度が高い。



保冷剤などを枕にしいて、

脳の温度を冷やせば

神経の活動が抑制されて

寝つきやすくなります。



翌朝、

体温の上昇が悪いので

熱いお茶を飲んで

内臓の温度を上げましょう。

午前中の立ち上がりを

助けます。



眠くても眠くなくても

昼の12時には

15分の仮眠を。



時間がなければ

1分でも目を閉じてみましょう。



そして

夕方には眠らないように

気をつけましょう。



体温リズムがずれると

体調が悪くなるので

夕方は軽い運動をして

夜更かしの影響を

最小限にしましょう。



元気に観戦して

五輪を満喫しましょう。