作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。

作業療法士の菅原洋平（すがわらようへい）です。



本格的に

寒くなってきましたね。



寒くなると自律神経の交感神経が

活発になります。



交感神経が優位になると、

頭痛や肩こりになりやすい。



通常は、夜になると

交感神経も副交感神経も低下します。

交感神経の方が急激に低下するので、

副交感神経が優位になって、

穏やかでリラックスした気分になる。



そのままうとうと眠くなる・・・はず。



しかし、

冬はこの現象が起こりにくく、

寝つきが悪くなってしまいがち。





【仙骨を温めて入眠促進を】





そこで、

眠る前に仙骨（せんこつ）を温めましょう。



仙骨とは、

腰の下でお尻の真ん中にある

逆三角形の骨です。



露出しているので、皆さん皮膚の上から

触ることができます。



この仙骨には、

副交感神経が集まる副交感神経節が

あります。



ここを

やわらかい湯たんぽやホットパックで

温めれば自然に眠くなります。



眠くなったら温めていたものを外して

寝床へ。

目安は1時間です。



ずっと温め続けると

低温やけどになることもあるので

注意してください。





これからますます寒くなってきます。

体が季節に順応できるように、

手助けをしてあげましょう。





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