作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。

睡眠の質を上げるには
夜暗くすることが大切です。

暗くなると分泌される
メラトニンをしっかり増やして、
眠気を促し、睡眠中の抗酸化作用で
活性酸素を除去してもらうためです。

私たちは、夜暗くする、と聞くと
寝室の照明ばかり気にしがちですが、
実は、リビングが大切。

夜過ごすリビングが
蛍光灯シーリングライトだと大体室内は
500ルクスの明るさです。

500ルクスの明るさの部屋で、
3時間過ごすと、
出るはずのメラトニンは50％まで
減少してしまいます。

19時以降過ごす部屋は
電球色か間接照明にすることが
メラトニンを増やして、睡眠の質を上げるコツです。

このメラトニンが減ってしまう率は、
大人より子どもの方が高いです。

一緒の部屋で過ごしている
母と子のメラトニン量を調べた研究では、
子どもの方がメラトニンが減ってしまっていました。

子どもは、
光に対する感受性が強いので、
しっかり眠れる環境は、
大人が作ってあげたいですね。

「あなたの人生を変える睡眠の法則」

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この本では、
睡眠の仕組みを知り、
忙しく、不規則な生活でも
質を高めて、昼間のパフォーマンスを上げる
方法を詳しくご紹介しています。

毎日の充実に、
ぜひ、ご活用ください。