作業療法士　菅原洋平の生活術

休日はたっぷり眠りたいですが、

たっぷり眠るにもやり方があります。



大事なことは、

平日の朝と同じ時間に起きる。

前後1時間程度のずれでしたらOKです。



これは、ヒトの体内時計が24．5～25時間であり、

1時間の時差を修正するのに1日かかるからです。



翌日に時差の影響を持ち越さないためには、

前後時間程度の範囲で起きることが大切。



そうはいっても、

週末はたっぷり眠っていたいものです。



そこで、平日と同じ時間に一旦目覚めて

カーテンを開けて証明をつけて、

二度寝をしましょう。



起きるのが難しいなと思うときは、

最初からカーテンを開けて眠ってしまえば、

自然に光が差し込み、

脳には光を届けることができます。



休日に一旦目覚めた後は、

また眠っても大丈夫ですが、

15時以降には眠らないように注意が必要です。



夕方は体温が最高になる時間なので、

この時間に眠ってしまうと、

寝つきが悪く、眠りが浅くなってしまいます。



私は今日は、午後から仕事だったので、

カーテンを開けて目覚め、

10時までもう一回眠りました。





6月27日

テレビ東京「7スタLive」に出演させていただきました。







睡眠特集で、

睡眠に対する誤った認識をクイズ形式で取り上げられました。







ロケでは、

レポーターの松田さんが2人登場する

特殊撮影？

楽しくお話しさせていただきました。



誤った認識を持っていると、

はき出される行動は全て誤った行動になってしまいます。



頑張れば頑張るほど

眠りの質を下げてしまう。



そんな悪循環を脱却していきましょう。



「あなたの人生を変える睡眠の法則」

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こちらでは、

忙しい中でも効率よく質の高い睡眠をつくる

方法を詳しくご紹介しています。



ぜひ、お役立てください。