作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。



日本の寝酒率は30％で

先進国の中でも最も多い部類に入ることを

ご存知ですか？



お酒を楽しむのではなく、

眠るために飲む習慣ができてしまうと

危険です。



飲酒をすると眠くなりますが、

飲酒を継続するとどうなるのでしょう。


5時間睡眠の人が飲酒を始めると

最初は8時間程度眠るようになります。



しかし、徐々に催眠効果は薄れてくるので、

それに伴って飲酒量も増えていきます。



ここで、

一気に断酒すると

離脱性不眠になり眠れないことに焦ってしまい

「お酒がないと眠れない」という

信念がつくられてしまいます。




こうなると、

やめられなくなってしまいます。




そこで

2週間評価法を使いましょう。



寝酒をやめたいと思ったら、

まず量を少し減らして2週間続けます。

その間、睡眠の記録をつけます。



睡眠の記録ノートはコチラで手に入ります。



「neru note（ねるノート）」

http://babyatheart.com/item/349/


記録を見て

前の2週間と変化がなければ

さらに飲酒量を減らします。



そしてまた2週間。



こうすることで、

離脱性不眠を防ぎながら

段階的に離脱をしてみましょう。





「あなたの人生を変える睡眠の法則」

http://www.amazon.co.jp/dp/4426115272



睡眠の仕組みを知れば

自然と改善策は見えてきます。



生体リズムが整って

変化が感じられるのは2週間目から。



今までの睡眠に悩んだ年月を考えると

2週間は短い期間ですよね。



1ヶ月リズムが安定すると

その人は6か月後、1年後も安定します。



毎日の生活の充実に

ぜひ、お役立てください。