作業療法士　菅原洋平の生活術

夜明るい中にいると、

脳を眠らせるメラトニンが抑制されてしまい

なかなｋ眠れません。




でもこれは、寝室の問題だけでは

ありません。




蛍光灯のリビングで3時間過ごすと

夜になれば出てくるはずの

メラトニン量は50％も減ってしまいます。




さらに、同じ環境に過ごしていても、

親より子どもの方が影響が強い。

子どもの方が光の感受性が強いので、

明るくすると簡単に眠れなくなってしまいます。




目には、明るさになれる現象があります。

一旦必要な明かりを消してみて、

しばらく過ごしてみます。

暗いとは言ってもそこそこ明るいので、

日常生活をおくるには別段不便はありません。

その後、もとの明かりに戻してみます。




すると

「まぶしい！」




こんな強い光にいつもあたっていたのかと

びっくりしてしまいます。




子どもがなかなか眠ってくれないのは、

親にとってはとってもストレス。

ぐずぐずしながら粘る子どもをなんとか寝かせようと

頑張った挙句に一緒に眠ってしまって、

自分の時間が全然ない！なんてことも多いはずです。




でもこれって、

冷静に考えてみると、その照明を選んだのは自分。

「早く寝なさい！」って言ってもそりゃ無理か・・・。




照明の色を変えてみましょう。

メラトニンは青色に近い照明で強く減ってしまう

特徴があります。逆に赤色に近い照明では

影響が少ない。




蛍光灯では、昼光色、昼白色が青色に近い照明で

電球色が赤色に近い照明です。

色を変えて、必要ない場所の照明は消し、

部屋全体を明るくしないように心がけてみるだけで、

子どもの脳の発達は随分促進されるはず。




知っていれば済む話です。

子どもの脳の成長のためにも、

お部屋の照明、見直してみませんか？




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毎日の生活の充実に、

ぜひご活用ください。