作業療法士　菅原洋平の生活術

お腹が空いたーというときは、

自然に気分が上向きになるもの。

普段から間食が多いと、空腹がよく分からなくなって、

お腹がすくとイライラするサイクルに

なってしまいます。



空腹時に分泌が増える

グレリンというホルモンがあります。

このグレリンはとても多彩な作用があります。



その作用の1つが、

成長ホルモン分泌刺激作用です。



成長ホルモンは、

美容として注目されるように、

蛋白質、炭水化物、脂肪の代謝作用が

あります。

機能異常で増えすぎると、抗インシュリン作用があり

糖尿病誘発作用を促すこともあります。



ホルモンは全てバランスで成り立っているので、

全てによい作用というわけには

いかないのは当然ですね。



空腹になるとグレリンが増えて、

成長ホルモンが増える。

健康な体を保つには、とても大切なサイクルです。



ところが、

私たちが空腹を感じるには、

それを邪魔する強敵がいます。



それは90分ごとに訪れる

口さびしいという感覚です。



時計遺伝子の働きによって、

90分ごとに、のどが渇いたり

口さびしくなったりします。

ここで間食をしてしまうと、

本来の空腹は、わからなくなってしまいます。



お腹が空いているのかどうか

よく分からないという事態には、

みなさん遭遇したことがあると思います。



空腹感、大切にしたいものです。

この空腹感を回復させるために、

食べ放題を使う治療方法もあるほどです。

お腹がすいたら好きなだけ食べて、

その後から絶食する。

昼だから夜だからと、いつもの時間に食べることを

せずに、おなかがすいたら食べるという

感覚を取り戻すという方法です。



随分荒っぽいやり方ですが、

普段の生活でも意図的に絶食時間をつくることは

できます。

次の空腹がくるまで食べない。

こうして本当の空腹感を取り戻すことが、

現代の飽食生活とうまく付き合う

ポイントですね。



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おかげさまで、重版を重ね、

11版になりました。



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