作業療法士　菅原洋平の生活術

おはようございます。

作業療法士の菅原洋平です。





冬になるとやる気が起きない。

他の季節に比べて何事も億劫になる。



いわゆる冬季うつと呼ばれる

季節性感情障害。



朝からあくびが出るなど

眠気やだるさがあり、とにかくやる気がでない。



なのに、

炭水化物をバカ食いしてしまう。

お菓子を食べ始めると止まらなくなる。



実はこれ、

性格やストレスなどではなく、

日照時間の感受性が高い人がなりやすいことが。



日照時間が徐々に短くなる

秋から冬にかけては、

光に依存するメラトニンの量が減ります。



メラトニンが減ると、

脳の興奮を鎮めて穏やかにするセロトニンも減ってしまうので、

落ち込みやすくなったり、イライラしてしまう。





そこで、

セルフケアとしてできることは、

カーテンを少し開けて布団を朝日が入る位置に移動したり、

目覚めたら窓から1m以内に入ること。





朝、脳にしっかり光を届けることで、

朝のメラトニンがしっかり減って眠気が覚め、

夜のメラトニンがしっかり増えて、

体が回復します。







私の経験では、逆に

冬だけ不眠が治る方もいらっしゃいました。



高齢の女性で、

冬には窓の結露をふいていたのです。



窓際に行く用事があるときは、

脳にしっかり光が届くのでリズムが整いますが、

それをしなくなると乱れる。



人間って、

光とうまく付き合わないといけないのだなと

あらためて気づきました。





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ぜひ、お役立てください。